瘦了膽固醇還超標？我的一年減重心得與真實經驗與 iherb 減肥保健品推薦

最後更新於 2 天 ago

我用瘦瘦針瘦了10公斤，減重卻遇到停滯期

最有感的減重經驗，來自瘦瘦針。靠這個我從六字頭一路瘦到現在的 56 公斤，前後差了 10 公斤，算是人生最輕盈的時刻。

但某個時間點之後，體重就像卡關一樣怎麼都不再往下了。吃得少、還是運動，但數字就是不動。那種明明很努力卻沒進展的挫敗感，很現實。

減重診所經驗分享：劑量調整與副作用真實感受

為了再瘦一點，我也去了減重診所。那時吃的是康纖芙，醫生淡淡地說：「如果想再瘦，劑量可以加，不過副作用也會比較明顯。」

事實上，我只要吃到兩就會有點睡眠困擾，會容易早醒。而每次回診也只是例行量 inbody 、開藥，幾分鐘就結束，還要繳掛號費。說真的，感覺非常形式化，效果也沒跟期待成正比。

瘦下來後膽固醇偏高？我的抽血報告經驗

真正讓我驚訝的，是後來的抽血報告。 我本以為瘦下來代表身體更健康，沒想到膽固醇居然偏高。最不可思議的是，我「最胖的時候」的膽固醇反而是正常的。西醫說飲食還是要注意，而我的中醫說，有可能是家族代謝膽固醇的能力比較不好，但是總膽固醇 250 以下都可以觀察即可。

我試過的減肥產品心得：真實評比與推薦

減肥路上，我也當過無數減肥產品的試吃員。市面上講得出名字的，大多都吃過。像是船井極纖錠、纖甘，主打代謝與燃脂，但我吃了幾週幾乎無感，除了心理安慰沒留下什麼印象。

反而比較有感的是：

• 白腎豆：我發現如果前一天吃很多澱粉，有吃白腎豆的話，隔天體重比較不會突然飆升，某種程度感覺真的有「擋住」部分澱粉吸收的效果。
  → 我買的白腎豆（iHerb）
• 蘋果醋：搭配溫水空腹喝，有時候真的能幫助壓抑食慾，尤其是在下午嘴饞的時候效果明顯。如果真的受不了蘋果醋的臭味，也可以試看看蘋果醋膠囊，但是多數研究用的是真正的蘋果醋
  → 我喝的蘋果醋（iHerb）
  → 我吃的蘋果醋膠囊（iHerb）

此外，還有幾款藥物級產品我真實用過，這邊直接分享心得：

• 奧利司他：俗稱「排油藥」剛開始吃會覺得很累、很想睡覺，效果不明顯。我試著吃一個月、停一個月，再搭配 B 群，才比較撐得住，但對我幫助有限，還會有很麻煩的油便、油屁問題，我想不會真的有什麼人願意每天服用。
• 康纖芙：很多人覺得藥效很強，但副作用（憂鬱、嘔吐、頭暈噁心）也很明顯。像我吃到兩顆就睡不好，但沒有太多其他副作用，可是因為我已經吃過抗憂鬱劑的關係。
• 善纖達（瘦瘦筆）：如果只能推薦一種減重產品，我只會推薦它。 在醫生監控下使用，其實可以得到很好的效果。有人會質疑：「減肥針是不是要用一輩子？」
  我只能說，體重越長期停在適當的數字，越容易維持，這就是設定點理論。至少目前我停針一年，只複胖一公斤。減肥針的問題說白了只有一個：你口袋夠不夠深，而且因為身體會適應交替使用不同藥物，效果才不會遞減。

中醫減肥經驗分享：中藥成分、副作用與體質影響

近期我也嘗試了中醫減肥，希望能從調理體質的角度下手。開的藥方包含鎖糖膠囊、麻黃成分的燃脂膠囊、藤黃果與 GABA。

效果部分的確有感 ，吃飯後會明顯感覺熱、流汗，剛開始副作用還是有的，主要是精神不好、容易躁熱口渴，，身體整體有點不平衡。

我自己另外加了白腎豆，感覺對澱粉控管還算有幫助。

不過有個小失望的地方是檢測設備。雖然診所有「InBody」儀器，但其實是比較陽春的版本，長得像這樣：

另外不知道是不是因為天氣悶熱還是中醫減肥藥也有一點影響，我的頭皮脂漏性皮大爆發，幸好吃了三天西藥，搭配中藥粉，目前也沒有太多副作用。

我的減重期間飲食與運動習慣分析：為什麼還是卡關？

其實我的生活習慣沒有太大的問題。運動方面，一直都是維持少量重訓加上 30 分鐘有氧。飲食則因為瘦下來胃口變小，吃得比以前還少。但體重依然卡關、身體依然出現異狀，讓我開始意識到：減重真的不是吃少加運動就萬事OK。壓力、睡眠、荷爾蒙、甚至天氣，這些看似「無關」的東西，實際上都對身體的狀態有巨大影響。

減重後的反思：學會觀察體質、找到適合自己的健康節奏

走到這裡，我漸漸放下了追求極致「瘦」這件事。

我開始更在意的是：

• 睡得好不好？
• 抽血報告穩不穩？
• 有沒有因為減重而讓自己變得更容易焦慮或生病？

這一路嘗試下來，我發現最重要的不是減幾公斤、腰圍多少，而是認識自己的體質，用身體能接受的節奏生活下去。

減重不是不能做，但它不該讓你痛苦、焦慮、甚至懷疑自己。

如果你也在減重路上掙扎，我實際測試 iherb 推薦的保健品

如果你也正在減肥的過程中卡關、焦慮，或是發現「瘦了但沒有比較健康」，你不是一個人。

我們都一樣，都在摸索一種能瘦、能生活、也能舒服的方式。

以下是我自己用過、覺得有幫助的幾樣輔助保健品，有興趣可以參考看看：

• 蘋果醋（幫助控制食慾，平穩血糖）：
  → iHerb 蘋果醋
  → iHerb 蘋果醋膠囊
• 白腎豆（澱粉控制，防止隔日體重暴漲）：
  → 我買的白腎豆（iHerb）
• 魚油（幫助穩定膽固醇與脂質代謝）：
  → iHerb Sport Reseach 魚油 （體感上吃魚油運動酸痛恢復比較快，這款 Costco 也有，不少醫生也有在 thread 上推薦高 CP 值）

至於目前瘦身的進度，持續卡關在56–57，雖然中醫的儀器顯示體脂下降了 2％，不過這種快樂錶可能還是要追蹤一個月才能知道有沒有真的瘦下來。

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